2009年01月17日
サーキットトレーニング
サラリーマン時代に「社員旅行」で行きました。
さて、今日までに、色々と簡単トレーニングを紹介してきましたが、ここで「実施順序」を考えましょう。
「プライオリティーの原則」というのがあります。
トレーニングは、疲労の少ない状態でおこなったほうが効果が高い。
と、いうことです。
そこで、一番重要な「体幹部の大きな筋肉」から始めましょう。（身体の芯の筋肉）
「スクワット（大腿四頭筋）」や「シットアップ（腹筋）」などです。
それから徐々に「単関節動作」の種目に移っていきます。（身体の芯から離れた筋肉）
◆１回のトレーニングでは、４～５種目を選びましょう。
◆それぞれを１０～２０回行なって次の種目へ移ります。
◆種目と種目の間隔は出来るだけ「休まない」ように。
◆１週回ったら１セット。休みましょう。
◆少ない回数で、多いセット数。から、始めましょう。
これが、サーキットトレーニングの秘訣です。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
20:56
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