2009年01月16日

ふくらはぎをスッキリと「カーフレイズ」



軽い運動「カーフレイズ」です。
「ぶよぶよ」した、ふくらはぎをスッキリスマートにしましょう。

もともとは、ふくらはぎの筋肉トレーニングですが、立ち仕事の多い方の「足のむくみ」にも効果的です。
筋肉を刺激することで、血行がよくなります。
また、筋肉が強化されるので疲れにくくなりますね。

◆リラックスして、普通に立ちます。
◆かかとを上げます。(つま先立ちの要領)
◆かかとを下げます。

注意点
◆壁に手をついて、バランスをとりましょう。
◆壁には、寄りかからないようにネ。
◆かかとを下ろしたとき、床につけないこと。(ちょっとだけ浮かせて繰り返します。)
◆段差を利用したり、ダンベルを持っておこなうと、負荷が増します。
◆「回数」は、「限界まで」です。
◆1分ほど休憩して、2セットおこなうと良いでしょう。

今からはじめると、「足を見せる服装」の季節には、スッキリ細くなっていることでしょうね。






  


Posted by シェイプアップスタジオ at 23:46Comments(4)