2009年01月10日

筋肉トレーニングと減量


昨日の続きです。
「減量目的」だとどれくらいの強度?という点だけど、
「筋肉トレーニングそのものが減量に及ぼす影響はほとんどありません。」
では、なぜ筋肉トレーニングをするのか?
▲有酸素運動を有効に実施できるような筋肉をつける。
▲基礎代謝量をふやす。
▲食事制限による筋肉の減少を防止する。
▲リバウンドの予防。
などが、考えられます。
そのようなことから、「筋肉の持久力を高める」のが効果的と思われます。
また、女性が「筋肉の目立つ身体になりたくない」という時でも、
「20RMを15回。2セット。週に3回」おこなっても、目立つ筋肉はつきません。
スクワットシットアップフレンチプレスプローンアームレッグレイズなど、実施しましょう。
2~3週間したら、「重さ」「回数」に慣れてきます。その時は、まず、セット数を増やす。
次に、回数を増やす。そして重さを増やす。の順で、負荷を上げていきましょう。
そうしないと、「慣れてきた」分だけ効果が落ちていきます。




  


Posted by シェイプアップスタジオ at 10:53Comments(2)