2008年12月04日
水泳の消費カロリー
健康運動ダイエットで、一番効果的なのが水泳です。
「水泳」と言えば狭い意味になるので、「水中運動」ですね。
体重５０Kｇの方が１時間行った場合の消費カロリーは、
◆水中歩行・・・２００～３００kcal
◆ゆっくり平泳ぎ・・・３００～４００kcal
◆ゆっくりクロール・・・４００～５００kcal
だいたいこんなものですね。
どうして「だいたい」なのかな？
それは、水と空気（水中運動と陸上運動）抵抗の違いによるものなんだ。
◆抵抗・・・水中では空気中より、進む（歩く）のが大変だ。「同じ速さ」で歩いたとしても、水中と空気中では、水の抵抗がぜんぜん違う。 また、水中では「速さが２倍になると抵抗は４倍になる」のだ。 しかも、ちょっと姿勢が違うだけで抵抗は大きく違ってくる。 たとえば、「正面をまっすぐ向いて歩く」よりも「横歩き」するだけで、かなり水の抵抗が軽くなる。
★水中では、「歩く」「泳ぐ」スピードを少し変えるだけで、消費カロリーが大きく変化する。
★水中では、「歩く」「泳ぐ」姿勢を少し変えるだけで、消費カロリーが大きく変化する。
★ぜんぜん泳げなくても、「水中歩行」を『スピードを上げて歩く』や『いろいろな向きで歩く』だけで、泳ぐのとほとんど同じような消費カロリーにすることができるのです。
水中運動がカロリーの消費に効果的なのがわかってくれましたか？
Posted by シェイプアップスタジオ at
20:06
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2008年12月03日
半年5Kgダイエット法
６ヶ月で５ｋｇの減量を目指しましましょう。
急激なダイエットはリバウンドの元。
１ヶ月に自分の体重の１０％の減量は素人が個人で行ってはダメです。
栄養不足になり、体調を壊し、病気になります。
５ｋｇ減量すれば半年後のあなたの姿はかなり違ってます。
ウエストがくびれて、二の腕が引き締まり、あごの輪郭がハッキリします。
では、始めましょう。
◆６ヶ月で５ｋｇということは、１ヶ月に８３３ｇ。
◆脂肪８３３ｇで、約６０００kcal。
◆１ヶ月６０００kcalを余分に消費しましょう。
◆１日に２００kcal。
◆ストレッチ１５分を２回（ウォーミングアップとクーリングダウン）で６０kcal
◆スクワット１０回＆シットアップ１０回を２セットで４０kcal
◆早足で散歩３０分で１００kcal
◆これで、一日合計２００kcalです。
★散歩をする時間がないのなら、食べるのを１００kcal減らしましょう。
・・・ビール３５０ｍｌで約１５０kcal
・・・チューハイなら、３５０ｍｌで約１７５kcal
この生活を半年続けたら、５ｋｇの減量成功です。
◆◆「毎日デザートを食べてる人」には、もっと簡単な方法があります。
◆◆それは、「ケーキとジュース」を「毎日食べているのを→２日１回」にするだけ。
◆◆「ケーキとジュース」は合計４００kcalを超えてます。
◆◆「毎日→２日１回」だと、１日あたり２００kcal減らしている事になりますね。
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
21:04
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2008年12月02日
軽い運動「シットアップ」
シットアップとは、腹筋運動のことです。
◆膝を立てて仰向けに寝ます。
◆両手は、頭の後ろで組みます。
◆ゆっくりと息を吐きながら起き上がります。
◆肩甲骨が床から離れる位置まで。
◆ゆっくりと息を吸いながら戻します。
◆これを１０回１セット。１～２分休憩して２セット行いましょう。
《注意点》
★反動をつけずにゆっくりと。（３秒で起き上がって、３秒で寝る。）
★両手を頭の後ろで組むのが辛い場合は、胸の前でも大丈夫。
（頭の後ろで組むと起き上がれない人。）
★戻したときでも、頭を床に付けないこと。
（常に腹筋に力が入っている状態を保とう。）
★呼吸を止めて力まないこと。（起き上がるときは吐きながら。）
★肩甲骨が床から離れるように。（頭や首を丸めるように。）
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
Posted by シェイプアップスタジオ at
20:43
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2008年12月01日
軽い運動「スクワット」
健康ダイエットを目指し始めて約２週間が過ぎましたね。
『毎朝のストレッチ』の習慣がついてきた頃です。
今回は、ストレッチの後に行う『軽い運動』として、『スクワット』を勉強しましょう。
簡単に説明すると、「立っている状態から、しゃがんで、また立つ」という感じです。
◆リラックスして立ちましょう。そのとき、両手をやや前方に出していると、バランスがとりやすいです。
◆ゆっくりと、息を吸いながら、お尻を落としましょう。「ひざを曲げる」って感じよりも「お尻を落とす」って感じです。
◆適当なところまでしゃがみこんだら、ゆっくりと、息を吐きながら立ち上がります。
◆これを１０回１セット。１～２分休憩して合計２セット行いましょう。
《注意点》
★呼吸に注意。曲げるときは吸いながら。伸ばすときは吐きながら。
★膝頭がつま先より前に出ない。曲げていくと、膝が前に出てきます。これは膝に負担がかかり、故障の原因になります。（お尻を落とす。お尻を引く。って感じで。）
★反動をつけない。曲げるときは３秒かけて曲げ、伸ばすときは、２秒かけて伸ばす。
★適当な角度まで。自分の限界まで無理をしない。（膝が９０度に曲がるのをフルスクワットと言います。）
★腰をそらさないよう。（腰痛の原因になります。）
Posted by シェイプアップスタジオ at
23:22
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