2008年12月30日

背中シェイプアップ



さぁ、背中をシェイプアップしましょう。
プローンアームレッグレイズです。

◆床に両手、両膝をついて四つんばいになります。
◆右手(赤)と左足(青)を床から少し浮かせます。
◆この時、顔はできるだけ前を向きましょう。
◆息を吐きながら、右手(赤)と左足(青)をゆっくりと上げます。
◆ゆっくりと息を吸いながらおろします。
◆この時、床につけてはいけません。
★左右それぞれ10回行いましょう。

注意:
◆途中で床につけないこと。
◆精一杯まで上げましょう。
◆呼吸を止めないこと。
◆ゆっくりと「3秒」で上げて、「3秒」でおろしましょう。

背中とお尻のシェイプアップに最適です。



(C)シェイプアップスタジオ

  


Posted by シェイプアップスタジオ at 19:42Comments(0)