2008年12月19日

二の腕引き締め



二の腕を引き締めましょう♪
両腕を肩の高さで横に開いた時に、「お肉」がブヨブヨ・タプタプしていませんか?
ここには、上腕三頭筋って言う筋肉があります。
この筋肉を鍛えることによって、「二の腕のブヨブヨ」が解消されます。
「図」をご覧ください。後方(背中側)から見た図です。(赤が左手、青が右手)

1、構え方
  ◆左手を左肩の上に伸ばして、ひじの力を抜いてひじを頭の後ろに曲げます。
  ◆右手で、左手のひじを支えます。(右手は、前からでかまいません。)

2、息を吐きながら左のひじを伸ばし(手を上に伸ばす要領)、息を吸いながら曲げます。
  ◆左手のひじが動かないように右手で固定しましょう。
  ◆「二の腕」の筋肉(上腕三頭筋)を意識して動かしましょう。

3、注意
  ◆背筋や首・頭が動かないように。まっすぐ垂直の状態が良好です。(鏡の前で確かめよう)
  ◆腕を上方に伸ばした時に、肘が、前に倒れてこないように。
  ◆反動を付けない。3拍子で上げて3拍子でおろす。
  ◆ダンベル等を使用する時は「軽め」から行いましょう。
  ◆10回で1セット。左右両腕を一日に2セットからはじめましょう。





  


Posted by シェイプアップスタジオ at 11:51Comments(2)