2008年12月14日
運動強度の目安
和歌山県ゴールデンキッズ発掘プロジェクトって、ご存知ですか？
２０１５年に開催される「和歌山国体」に向けて、現在の小学生から「ゴールデンキッズ」をピックアップして、基礎的なトレーニングを行い鍛えましょう。って、感じで、和歌山県が行っているんです。
その、選考会に参加した様子です。
◆さて、ダイエットのための運動強度は、約６０％で行うのが効率的です。
◆６０％と言うのは、「あなたの限界の６０％」と言うことです。
◆では、「限界」って何？
◆それは、有酸素性運動の限界の事です。
◆自分の限界を知るためには、どんな方法があるのか？と言うと。
◆たとえば、自転車。スタートして３分たったらスピードを上げる。
◆また３分たったらスピードを上げる。また３分でスピードを上げる。
◆これを繰り返していくと、だんだんと脈が上がってきて続けられなくなる。
◆そのときの運動強度が「限界」です。
◆しかしこれはとても危険なことなので、簡易式があります。
◆「最高心拍数は、あなたの年齢を２２０から引いた数値」です。「２２０－５０歳＝１７０」など。
◆もうひとつは、あなたの「安静時の心拍数」は、いくつ？じっとしているときの脈拍です。
◆そこで運動強度６０％とは？「安静時心拍数」+「（最高心拍数－安静時心拍数）×６０％」です。
◆安静時心拍数が６４の人なら。「６４+（１７０－６４）×６０％」＝１２７が運動強度６０％の時の心拍数なのです。
◆つまり、心拍数が１２７になるような運動を行いましょう。脂肪が効率よく燃えます。
★自転車をこぎながら、時々止まって１０秒間の脈拍を測る。２１ぐらいが適切です。
★さぁ、レッツダイエット。
Posted by シェイプアップスタジオ at
18:15
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