2008年12月02日
軽い運動「シットアップ」
シットアップとは、腹筋運動のことです。
◆膝を立てて仰向けに寝ます。
◆両手は、頭の後ろで組みます。
◆ゆっくりと息を吐きながら起き上がります。
◆肩甲骨が床から離れる位置まで。
◆ゆっくりと息を吸いながら戻します。
◆これを１０回１セット。１～２分休憩して２セット行いましょう。
《注意点》
★反動をつけずにゆっくりと。（３秒で起き上がって、３秒で寝る。）
★両手を頭の後ろで組むのが辛い場合は、胸の前でも大丈夫。
（頭の後ろで組むと起き上がれない人。）
★戻したときでも、頭を床に付けないこと。
（常に腹筋に力が入っている状態を保とう。）
★呼吸を止めて力まないこと。（起き上がるときは吐きながら。）
★肩甲骨が床から離れるように。（頭や首を丸めるように。）
（Ｃ）シェイプアップスタジオ
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20:43
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