2008年11月26日

運動の消費カロリー

◆運動の強度と消費カロリー
◆運動の強度と有酸素エネルギー・無酸素エネルギーの割合
この２点をごちゃ混ぜにしないように。

つまり、運動強度が低ければ、有酸素エネルギーの割合が高くなる。
しかし、運動強度が低いと、消費カロリーそのものが低い。
一つの例として、
◆１時間歩くと消費カロリーは、
・・・５０ｋｇ×３メッツ×１時間＝１５０ｋｃａｌ
・・・◎そのうち有酸素エネルギーの割合は約１００％だから、１５０ｋｃａｌを有酸素運動で行った。
◆１分階段を駆け上がるのを１２セット行ったときの消費カロリーは、
・・・５０ｋｇ×１５メッツ×０．２時間＝１５０ｋｃａｌ
・・・◎そのうち有酸素エネルギーの割合は約５０％だから、１５０×５０％＝７５ｋｃａｌの有酸素運動。
ちょっと極端な例だけどね♪

『有酸素性の運動』を意識するのならば、強度の低い運動をなるべく長時間行うことが重要なんだ。
特に「現在運動をしていない人」がダイエットのために、これから運動を始める場合、毎朝のストレッチとウオーキングから始めるのが好ましいだろうね。
「一度に１時間なんて時間がとれないよ。」って人は、１０分を一日に６回行っても良い。
なかなか「片男波から紀三井寺公園までの５ｋｍを１時間かけて」なんて、ウオーキングを実施できないモノね。
「一度に１時間行う」よりも少し効率は落ちるけど、１０分でも十分に脂肪が燃えます。ご安心を。




  
タグ ：メッツ運動エネルギー強度有酸素無酸素


Posted by シェイプアップスタジオ at 19:48 │Comments(0)
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